BEYOND 40 RUNNING – Auf dem Weg nach Berlin
NEWSLETTER #1
Der Startpunkt meines Systems
Der Start einer Reise Richtung Bestform
Liebe Lauffreunde,
warum startet jemand mit über 40 nochmals komplett neu?
Diese Frage habe ich mir selbst oft gestellt.
Denn ehrlich gesagt:
Ich wollte nie einfach nur „ein bisschen fitter“ werden.
Und ich wollte auch nie nur Trainingskilometer sammeln.
Ich wollte verstehen, was möglich ist, wenn Training nicht mehr nur auf Motivation und Gefühl basiert, sondern auf Struktur, Verständnis und langfristiger Entwicklung.
Genau daraus entstand BEYOND 40 RUNNING.
Nicht als Motivationsprojekt.
Nicht als klassische Laufseite.
Sondern als langfristiger Weg.
Ein Weg, auf dem ich lernen möchte:
Wie entwickelt man Belastbarkeit?
Wie wird man effizienter?
Und wie baut man ein System auf, das langfristig funktioniert?
Denn eines habe ich bereits verstanden:
Fortschritt entsteht durch Struktur
Fortschritt entsteht nicht durch einzelne Heldentrainings.
VOM SCHNELLEN FORTSCHRITT ZUM WENDEPUNKT
Mein Einstieg ins Laufen begann Anfang 2024 ohne Plan, ohne Struktur und ohne konkrete Zielsetzung.
Der erste Lauf hatte vier Kilometer.
Danach immer mehr:
mehr Umfang,
mehr Frequenz,
mehr Motivation.
Was dabei gefehlt hat, war ein System, das Belastung langfristig stabil verarbeiten konnte.
Trotzdem entwickelte sich die Leistung überraschend schnell.
Im Oktober 2024 stand ich bereits beim München Marathon am Start.
Ergebnis:
4:04 Stunden.
Ohne klassische Marathonvorbereitung.
Ohne gezielte Steuerung.
Nur auf Basis von Einsatz und Trainingsumfang.
Von außen wirkte die Entwicklung erfolgreich.
Was ich damals noch nicht verstanden hatte:
Leistung bedeutet nicht automatisch Stabilität.
Was bei mir gefehlt hat, wurde erst später sichtbar:
Bewegungsmuster funktionierten nicht sauber.
Belastungen wurden ungleichmäßig verteilt.
Strukturelle Defizite konnten lange kompensiert werden, bis das System irgendwann an seine Grenze kam.
Mit zunehmender Belastung wurde sichtbar, dass das Fundament, auf dem das gesamte System aufgebaut war, nicht stabil genug war.
Die Konsequenz:
Verletzung.
Stillstand.
Reha.
Und die Frage, warum das System plötzlich nicht mehr funktionierte.
Rückblickend war genau das der Wendepunkt.
Nicht mehr trainieren.
Sondern besser funktionieren.
AUS TRAINING WIRD VERSTÄNDNIS
Heute trainiere ich anders.
Lockere Läufe wirklich locker.
Intensive Einheiten gezielt.
Mehr Fokus auf Belastbarkeit statt kurzfristige Leistung.
Viele ambitionierte Läufer bewegen sich ständig in einem Bereich, der weder wirklich locker noch wirklich intensiv ist.
Genau dort entsteht oft Stillstand.
Auch ich musste das erst lernen.
BEYOND 40 RUNNING dokumentiert genau diesen Prozess:
Den Aufbau eines Systems, das langfristig belastbar bleiben soll.
Transparent.
Ehrlich.
Mit allen Fortschritten, Fehlern und Erkenntnissen.
Denn nachhaltige Entwicklung entsteht nicht durch permanente Härte.
Sie entsteht durch ein System, das Belastung langfristig verarbeiten kann.
DER WEG RICHTUNG BERLIN 2026
Das langfristige Ziel dieses Projekts ist klar:
Berlin Marathon 2026.
Der Weg dorthin erfolgt bewusst Schritt für Schritt:
Nicht als kurzfristiger Versuch.
Sondern als Ergebnis eines Systems, das sich nachhaltig entwickeln soll.
FÜR WEN DIESES PROJEKT GEDACHT IST
BEYOND 40 RUNNING richtet sich an ambitionierte Hobbysportler, die ihr sportliches Potenzial noch nicht als abgeschlossen betrachten.
An Menschen, die nicht nur trainieren möchten.
Sondern verstehen wollen:
• warum Leistung entsteht
• warum Entwicklung stagniert
• und wie Belastbarkeit langfristig aufgebaut werden kann
AUSBLICK
Dieser Newsletter ist der Ausgangspunkt.
In den kommenden Ausgaben geht es nicht nur darum, was ich trainiere.
Sondern vor allem darum, warum bestimmte Entwicklungen funktionieren und andere nicht.
Ich werde meinen Weg Richtung Berlin Marathon 2026 transparent dokumentieren:
• Training
• Rückschläge
• Entscheidungen
• Analysen
• Erkenntnisse
Immer mit dem gleichen Ziel:
Ein System zu entwickeln, das nicht nur Leistung erzeugt, sondern langfristig belastbar bleibt.
Immer mit dem gleichen Ziel:
Ein System zu entwickeln, das nicht nur Leistung erzeugt, sondern langfristig belastbar bleibt.
Die Entwicklung geht weiter.
Der nächste Schritt führt zur Frage, warum Gefühl allein kein verlässlicher Trainingspartner ist.
Danach geht es um die Basis, auf der Fortschritt überhaupt entstehen kann.
Alle Ausgaben der Serie „Auf dem Weg nach Berlin“ findest du in der Serienübersicht.
Built to run beyond 40,
HHerwig Leitner
Founder | Beyond 40 Running
Data-driven. Engineering mindset. Built for long-term performance.
Website | WhatsApp Kanal | Strava
